Okklusions-Training - Blood Flow Restriction Training (BFR)

Mit Okklusions- oder Blood Flow Restriction Training (BFR) schneller zum Ziel

Das intelligente Muskeltraining für einen schnellen und gelenkschonenden Muskelaufbau sowie verletzungsarmes Krafttraining!

Was ist Okklusions-Training und was bringt es?

Okklusions-Training - auch Blood Flow Restriction Training (BFR) oder Kaatsu-Training genannt - ist eine sichere Trainingsmethode für einen effektiven Muskelaufbau und gelenkschonendes Krafttraining.
Bei dieser Art zu trainieren wird mit Manschetten oder Bänder der Blutfluss an den Extremitäten leicht unterbunden, was den arteriellen und venösen Blutfluss etwas reduziert und zugleich die Ausschüttung von Wachstumshormonen zur Folge hat.
Ein weiterer Vorteil zeigt sich im gelenkschonenden Training, da mit viel weniger Gewicht gearbeitet werden muss, um dasselbe Ziel zu erreichen. Okklusionstraining kann im Vergleich zum konventionellen Krafttraining zu höheren Kraft- und Muskelwachstumseffekten führen, während gleichzeitig die Verletzungsgefahr verringert wird.

-> Der Grund, warum das Okklusions-Training zunehmend im Kraft- sowie Konditionstraining und, aufgrund der geringen Gelenkbelastung, auch in der Rehabilitation eingesetzt wird.

Effekte von BFR auf die Muskelkraft

Durch das Reduzieren des Blutflusses wird eine hypoxische Umgebung geschaffen, was die Effekte eines hochintensiven Trainings imitiert. So können die Übungen mit niedriger Intensität (Gewichtsbelastung) durchzuführt und dennoch ähnliche physiologische Wirkungen im Muskelgewebe (z.B. Freisetzung von Hormonen, Hypoxie, Zellschwellung etc.) erreicht werden wie bei einem normalen Krafttraining mit hoher Intensität (Wilson et al. 2013)

Effekte von BFR auf das Muskelwachstum

Mit Okklusions-Training und niedriger Intensität kann ein grösseres Muskelwachstum erreicht werden, als bei normalem Training mit niedriger Intensität. Zudem hat die Reduktion des Blutflusses in Verbindung mit leichtem Krafttraining einen Anstieg des Wassergehaltes in den Muskelzellen (Zellschwellung) zur Folge, was die Rekrutierung der schnell zuckenden Typ 2-Muskelfasern beschleunigt (Spranger et al., 2015).
Zudem geht man davon aus, dass sich nach dem Entfernen der Manschette eine Hyperämie (Überfluss an Blut in den Blutgefässen) bildet, die eine weitere Zellschwellung verursacht (Pope et al. 2013).

So geht intelligentes Trainieren mit Okklusions-Training

Blutfluss-Einschränkung

Durch die Einschränkung des Blutflusses wird der Aufbau von Milchsäure beschleunigt, was eine hohe Trainingsintensität, aber mit geringerem Widerstandsgewicht, ermöglicht.

Anaerobes Training

Der verminderte sauerstoffreiche Blutfluss bedingt, dass die Muskeln nun härter arbeiten müssen (anaerobes Training) und bereits bei viel geringerem Widerstand 100 % Leistung aufbringen.

Erhöhte Proteinsynthese

Diese maximale Anstrengung löst einige Effekte in den Muskeln aus: Erhöhte Muskelproteinsynthese, Steigerung der Wachstumshormonproduktion um 200 - 300 % und Rekrutierung der schnellen Typ-2 (weissen) Fasern.

Schnellere Ergebnisse

Diese Effekte treten normalerweise nur auf, wenn mit hohem Widerstand trainiert wird. Jetzt aber wird die gleiche Trainingsintensität, aber mit weniger Widerstand erreicht, was schneller zum Ziel führt.

Geringe Gelenkbelastung

Die Ergebnisse von schweren Gewichten werden erreicht, ohne die Gelenke zu belasten. Das Verletzungsrisiko ist geringer, die Wahrscheinlichkeit weitere Fortschritte erzielen grösser.

Keine teure Ausrüstung nötig

Okklusionsmanschetten helfen, trotz weniger Gewicht, schnell an Muskelmasse zuzulegen, indem sie den Körper glauben lassen, dass er mit mehr Intensität trainiert. Eigent sich für das Training im Fitness-Center, der Therapie und zu Hause.

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Die Occlusion Cuffs gehören aus diversen Gründen weltweit zu den besten Manschetten für Okklusions-Training:

Sie sind aus einem superbequemen, dynamischen Hochleistungs-Material gefertigt, das den Tragekomfort maximiert.
Die Schnellverschlussfunktion erlaubt ein einfaches und bequemes Anziehen auch mit nur einer Hand.
Dank Klettverschluss sind sie stufenlos anpassbar.
Das Manschettenpaar passt für Arme und Beine.
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Mit einer Länge von 103 cm sind die Manschetten des The Occlusion Cuff^®Pro für fast alle Körpergrössen geeignet. Fitness-Center benötigen keine Vorrat von diversen Manschetten-Grössen (one size fits all).
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Die pneumatische Druckeinstellung erlaubt eine einfache und perfekte Druckregulierung für alle Trainingsniveaus.